効果的ダイエットはカロリーの基本から
効果的なダイエットをしようと思っても、次々と新しいダイエット方法が見つかってどれがいいダイエット方法なのか分からない。そんなことがありますよね。でも実は、それらのダイエット方法はカロリー収支というダイエットの大原則で多くを説明できます。
運動や食事制限、サプリメントを使用するさまざまなダイエット方法もこのカロリー収支と密接に関わっています。カロリー収支というダイエットの基本を知ることでダイエットの疑問の解消や失敗の原因を突き止めるきっかけができ、より効果的なダイエットにつなげる事ができるでしょう。
ダイエットとカロリー
ダイエットでよく聞くカロリーとは何でしょうか。食品などに253kcal(キロカロリー)などというように表記されていますよね。カロリーとは生理的熱エネルギー量の単位の事で、食事を取ればその分カロリー(エネルギー)が体に蓄積されます。食事によって摂取したカロリーが普段の活動で消費(燃焼)しきれず、余ったカロリーが脂肪として体に蓄積されることで体重が増加し、太ってしまいます。この太ってしまう原因を解消するのがダイエットです。
私たちが食事を食べるなどで体内にカロリーが体内に蓄積され、日々の活動によって体内のカロリーを消費します。これらをそれぞれ摂取カロリー、消費カロリーといいます。この摂取カロリーと消費カロリーの差の事をカロリー収支と言い、摂取カロリーが消費カロリーを上回る、つまりカロリー収支がプラス(摂取カロリー>消費カロリー)ならば太ってしまい、その逆にカロリー収支がマイナス(摂取カロリー<消費カロリー)になることで痩せていきます。
つまりダイエットの基本とはどのように摂取カロリーを減らし、消費カロリーをどうやって増やすかということで、それらの方法が運動だったり食事制限などのダイエットだったりするわけです。数多くあるダイエット法もこうしてシンプルに考えることで痩せる原理を理解しやすくなり、自分に最適なダイエット方法を見つけやすくなるでしょう。
カロリー収支をマイナスにするためのダイエット方法とは?
ダイエットは大きく分けて3つの方法があります。
一つは運動。これは体を動かし消費カロリーを増やす方法です。
もう一つは食事制限。普段食べ過ぎている食事の量を控える事で摂取カロリーを減らす方法です。単純ですがダイエットの際には最も重要です。
最後にダイエットサプリ。脂肪の燃焼効率を上げ消費カロリーを増やすものや、食欲を抑制して食べる量を減らし摂取カロリーを減らす手助けをするなどのいろいろなダイエットサプリがあります。
ダイエットのすすめ -運動編-
運動で行うダイエット方法はランニングや筋トレなどがあります。運動を行うことによってカロリーが消費されるだけでなく、体に筋肉が付くことで基礎代謝(体を維持していくために必要なカロリー消費)が向上し、日常的に消費するカロリーを増やすこともできます。
得られるメリットはそれだけではありません。筋肉が付くことで脂肪が引き締まり、よりスリムな体つきをもたらします。体形のバランスが悪いと感じたときに特定の部分の筋肉を集中的に鍛えることで部分ヤセのようなことも可能です。
注意点としては運動だけでダイエットをするのは難しいということです。というのも、運動で消費されるカロリーは思いのほか少なく、痩せようと思えば相当量の運動が必要だからです。
参考までに、10kmほどの距離をランニングしても消費されるカロリーは(実際には自身の体重などである程度左右されますが)600-700kcalくらいです。60gのポテトチップスが340kcal。1日の摂取カロリー量がポテチ一袋分の消費カロリー量を上回るには、5-6km分の距離を走らなければいけない(体重を減らそうとするならさらに+)と考えると運動だけで体重を減らすのはとても大変だということがわかります。運動をしても体重が減ったという実感が沸きづらいということもありえます。
もともとの食事量が体重を維持できるくらいの人や、それなりの量の運動をやり続けることに自信がある人でなければ、運動だけでダイエットを行うのではなく、運動と食事制限を組み合わせてダイエットをすることをオススメします。
ダイエットのすすめ -食事制限編-
食事制限でダイエットをする際に考えなければいけないことは摂取カロリーを消費カロリー以下にすることです。
普段と同じ生活をして、体重を維持できるくらいの食事量から少し少なくするくらいを目安に食事制限の計画をすると良いでしょう。 食事制限によるダイエットは効果がはっきり出やすいこともメリットです。
食事制限によるダイエットで注意する事がいくつかあります。
ダイエット期間中の間食・おやつはなるべく取らないようにしましょう。もしどうしてもおやつが食べたくなったとしても食事制限を意識し、間食後の食事量を調整するなどをして控えめにとりましょう。
お昼抜きなどの断食は絶対にやめましょう。一時的には体重が減りますが、体の維持に必要な栄養が失なわれるので、集中力の低下や体調を崩したり、体が脂肪やエネルギーの消費をおさえようとして消費カロリーが少なくなるなど太りやすい体質になってしまい、リバウンドの危険性もあります。
控えめで適切な食事量を心掛けつつ、持続できるような生活をしていくことが食事制限でダイエットを成功させるヒケツです。
ダイエットのすすめ -ダイエットサプリ編-
ダイエットサプリと一言で言ってもカロリーカットタイプ、脂肪燃焼タイプ、腸内環境の改善タイプなどさまざまな種類があります。これらのサプリメントによるダイエットも消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすかで大まかに二つの種類に分けることができます。
脂肪を燃焼しやすくする酵素を作るものや、脂肪の分解を促進し燃焼させやすくする脂肪燃焼タイプ。腸の働き良くし、排便を促しやすくすることで新陳代謝を高める効果のある腸内環境改善タイプ。これらのサプリは消費カロリーを高める働きがあります。
摂取カロリーを減らすタイプのサプリには、食べることで入ってくるカロリーを体に吸収させないように働きかけるカロリーカットタイプ。脳にある満腹中枢を刺激して食べたいという気持ちを抑制し、結果的に摂取カロリーを減らす食欲抑制タイプなどがあります。
サプリメントは単体で劇的に痩せるというものではなく、あくまでダイエットの手助けをする補助的なものということを念頭に置いて、自分に合ったダイエットサプリを用法・用量を守って正しく使い、より効果的なダイエットを目指しましょう。
あなた自身の目標をしっかり定めよう
ダイエットの際、余りにも体重のみに固執してしまうと、既に体は痩せているのにまだ痩せようとして無理をしたダイエットになってしまいます。結果的に体の調子を崩してしまったり、思っていた理想の体形とダイエット後の実際の体形が違っている、なんてことになりかねません。
自分が理想とする美しいスタイルを手に入れる事が本当の目的で、体重を減らすのはその内の一つの目標であるということをしっかり認識して、ダイエット終盤は体重にこだわりすぎず、自分の体形を意識しながら最後の調整をしてダイエットの終わりを決めましょう。
ダイエット終了後、体重を維持するために
ダイエット終了後、ダイエットをする前の食事量・運動量に戻してしまうと再び体重が増え続けるようになってしまいます。
ダイエット時の経験を生かして食事量の調整したり、時々運動をするように心がけ、持続的に体重や体型を維持し、美しい体を保ち続けることを目指しましょう。